Personal Training, das auf einer Diagnose steht — nicht auf Bauchgefühl.
Persönliches Training auf sportwissenschaftlicher Grundlage. Erst messen, dann entscheiden, dann trainieren – für Gesundheit und Leistung, die halten.
Gesund Sport machen. Mit Plan.
Gesund stärker werden
Du willst fit sein, ohne dich zu verletzen – mit einem Plan, der zu deinem Körper und deinem Alltag passt.
Wieder einsteigen
Nach längerer Pause, Schreibtischjahren oder einer Beschwerde-Phase, die überstanden ist: strukturiert zurück in Bewegung.
Leistung ohne Rückschlag
Du trainierst schon, aber es stagniert oder zwickt. Wir finden die Stellschraube – oft ist es die Belastungssteuerung.
Sechs Schritte. Ein roter Faden.
Das System hinter allem bei ZAP – hier übersetzt in dein Personal Training.
- 01Zustand
Erstgespräch und Eingangsfragebogen: Ziel, Vorgeschichte, Alltag, Belastbarkeit heute.
- 02Analyse
Geführtes Screening: Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Bewegungsqualität. Erst messen, dann trainieren.
- 03Entscheidung
Wenn-Dann-Logik mit Ampel: Was ist grün, wo bremsen wir, was hat Vorrang. Die Entscheidung kommt vor der Übung.
- 04Maßnahme
Dein Plan in zwei Teilen: ein Athletenblatt für dich, ein Steuerungsblatt für die Belastung. Persönlich betreut, vor Ort in Frankfurt.
- 05Beobachtung
Regelmäßige Re-Tests statt Gefühl. Wir sehen, was wirkt – und was nicht.
- 06Anpassung
Der Plan folgt deinem Körper, nicht umgekehrt. Belastung wird gesteuert, nicht angehäuft.
Kein Training nach Gefühl. Ein Plan, der erklärt wird.
- Funktion vor Methode
- Keine Trend-Methode, sondern das, was deine Funktion braucht – Kraft, Beweglichkeit, Stabilität, Ausdauer in der richtigen Reihenfolge.
- Entscheidung vor Intervention
- Jede Übung hat einen Grund. Du weißt, warum du etwas tust – und warum gerade jetzt.
- Belastung steuern statt anhäufen
- Mehr ist nicht besser. Die richtige Dosis zur richtigen Zeit bringt dich weiter und hält dich gesund.
- Spitzensport-Systematik, alltagstauglich
- Dieselbe Herangehensweise wie bei Profis – DFB-Akademie, Eintracht Frankfurt, Nationalteam – übersetzt auf dein Leben.
Robert Benke, Sportwissenschaftler
Personal Trainer und Sportwissenschaftler (M.A.) mit MBA, Trainer-A-Lizenz, Pilates- und Sportmassage-Ausbildung. Über 16 Jahre im Spitzensport – DFB-Akademie, Eintracht Frankfurt, Nationalteam Thailand – und seit 2011 im Personal Training in Frankfurt.
Mehr über Robert →- M.A. Sportwissenschaft
- MBA
- Trainer-A-Lizenz
- Pilates-Trainer
- Sportmassage
- Ernährungsberater (in Ausbildung)
- DFB-Akademie
- Eintracht Frankfurt
„Ich habe einige Monate mit Robert trainiert und ihn als absoluten Profi in seinem Job kennengelernt. Das Thema Fitness geht er ganzheitlich an — so konnte ich auch feststellen, wann z. B. Stress, Atmung oder Schlafmangel im Weg standen.“
„Sein Fachwissen im sportlich-medizinischen Bereich ist beeindruckend. Er erklärt super, man versteht dadurch die Übungen und merkt, worauf es ankommt. Er passt das Training immer wieder an — es wird nie eintönig.“
„Robert ist ein sehr kompetenter (und auch sehr netter) Athletiktrainer, der sein Wissen aus dem Hochleistungssport super auf Hobbysportler überträgt.“
Fragen, die vor dem ersten Termin kommen
Für wen ist Personal Training bei ZAP geeignet?
Für Menschen, die gesund und mit klarem Plan trainieren wollen – vom Wiedereinstieg bis zum ambitionierten Freizeitsportler. Alter und Fitnessstand spielen keine Rolle, weil der Plan auf deiner Analyse aufbaut.
Wo findet das Training statt?
Vor Ort in Frankfurt am Main und Umgebung – bei dir, im Freien oder in einer Trainingsfläche. Details klären wir im Erstgespräch.
Was passiert beim ersten Termin?
Ein Gespräch über Ziel und Vorgeschichte plus ein geführtes Screening: Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Bewegungsqualität. Daraus entsteht die Entscheidung, womit wir anfangen.
Wie oft sollte ich trainieren?
Das hängt von Ziel und Belastbarkeit ab. Üblich sind ein bis zwei betreute Einheiten pro Woche plus ein eigenständiger Teil nach deinem Athletenblatt. Die Dosis wird gesteuert, nicht angehäuft.
Was unterscheidet das von einem Fitnessstudio-Plan?
Der Plan steht auf einer Messung, nicht auf einer Vorlage. Er hat einen Steuerungsteil für die Belastung, wird mit Re-Tests überprüft und angepasst. Und du hast einen Sportwissenschaftler an deiner Seite, der die Entscheidungen erklärt.
Ist das eine Therapie?
Nein. Personal Training bei ZAP ist Training und Aufbau, kein Ersatz für ärztliche Diagnostik oder Therapie. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Verletzung schau dir unser Angebot Reha & Beschwerden an – dort arbeiten wir eng mit deiner ärztlichen oder therapeutischen Betreuung zusammen.
Was kostet Personal Training?
Das richtet sich nach Umfang und Format. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, was zu dir passt, und du bekommst ein klares Angebot – ohne Verkaufsdruck.
Bereit für einen Plan, der zu dir passt?
Ein kurzes Erstgespräch klärt, wo du stehst und ob Personal Training bei ZAP der richtige Weg ist – unverbindlich und ohne Verkaufsdruck.